Unser Beckenboden ist ein zentraler Muskel, den wir für so vieles brauchen: auch für ein erfülltere Sexualität. Erfahren Sie, welche Übungen helfen. 1 kontrollierter Abgang von Harn, Winden oder Stuhlgang · weniger. 2 Ein Beckenbodentraining kann vor allem hilfreich sein bei: Blasenschwäche; Darmschwäche; Übergewicht; Haltungsschwächen. Bei Frauen zusätzlich: Vor und nach der. 3 Ein starker Beckenboden schützt vor Inkontinenz und erhöht die Freude am Sex. Mit nur 5 Übungen lässt sich der Muskel gezielt trainieren. 4 Wer mehr für seinen Beckenboden tun möchte, ist mit den folgenden fünf Übungen gut beraten. Sie können jede Übung zunächst fünf- bis zehnmal wiederholen. Später, wenn sich Ihr Beckenboden schon stärker anfühlt, steigern Sie sich am besten auf 15 Durchgänge. 5 Das Beckenbodentraining bringt am meisten, wenn Sie es regelmässig durchführen. Am besten üben Sie mehrmals täglich während einiger Minuten – ein Leben lang! Manche Übungen eignen sich nur für zu Hause, andere lassen sich überall durchführen. 6 Ein starker Beckenboden ist essentiell für eine gute Körperhaltung, Kontrolle der Blase und des Darms sowie für eine bessere sexuelle Funktion. Beckenbodentraining ist auch in der Schwangerschaft und nach der Entbindung wichtig, um den Beckenboden zu stärken und vor Schäden zu schützen. 7 März Beckenbodentraining stärkt die innere Mitte, kann bei Blasenschwäche und Beckenbodensenkung helfen – und obendrein auch noch Dein Sexleben verbessern. Lies jetzt weiter, und erfahre vier wirksame Übungen, um Deinen Beckenboden zu trainieren (und zwei unauffällige Beckenboden Übungen für den Alltag, die garantiert keiner. 8 Der Beckenboden ist ein Muskel in der Beckenhöhle des Menschen und wird auch als Kraftzentrum des Körpers bezeichnet. Starke Beckenbodenmuskulatur kann deine Körperhaltung verbessern und Wirbelsäule, Hüfte und Beine entlasten. Kurz gesagt: sie ist rundum gut für dein Wohlbefinden. 9 Richtig und regelmäßig ausgeführt, kann man die Beckenbodenmuskulatur dauerhaft kräftigen und stabilisieren mit Beckenbodentraining. Übungen, die auf den Beckenboden abzielen, können Inkontinenz entgegenwirken, den Rücken stärken, Haltung und Atmung verbessern. liebscher und bracht beckenboden übungen 10 Mittlerweile konnte sich zeigen, dass das Beckenbodentraining nicht nur präventiv, sondern auch kurativ und rehabilitativ einen großen Nutzen hat. 11